Bulan Ramadhan sering dibayangkan sebagai bulan yang hening. Tentang puasa yang tenang, ibadah khusyuk, dan waktu yang melambat. Namun di sisi lain, Ramadhan justru menjadi salah satu bulan yang paling “ramai” secara sosial.
Undangan “Bukber” berdatangan. Grup WhatsApp keluarga besar kembali aktif, dan jadwal terasa penuh, baik dari teman kantor, sahabat lama, komunitas, maupun keluarga besar. Puncaknya adalah Hari Raya, ketika ruang tamu rumah berubah menjadi tempat pertemuan sanak saudara.
Ruang Spiritual dan Ruang Sosial
Rasanya, Ramadhan bukan hanya menjadi ruang spiritual, melainkan juga ruang sosial. Di ruang sosial itulah, kita bertemu kembali dengan banyak versi diri kita.
Ada versi yang excited banget ketemu orang-orang. Ada versi yang lelah tapi tetap datang karena “tidak enak kalau tidak hadir”. Ada juga versi yang tiba-tiba sensitif ketika dengar kalimat-kalimat, seperti:
“Sekarang kerja di mana?”
“Kok belum nikah?”
“Kayaknya gemukan ya sekarang?”
Buat sebagian orang, itu cuma small talk. Tetapi, bagi sebagian lainnya, bisa menguras energi. Ada yang bisa menertawakan dan menganggapnya angin lalu. Ada juga memikirkannya sampai pulang ke rumah dengan hati terasa jengkel. Ramadhan memang mempererat silaturahmi. Tapi di saat yang sama juga menguji kapasitas sosial dan emosional kita.
Dalam situasi seperti inilah, keterampilan sosial dan emosional menjadi penting untuk membantu kita dapat memaknai interaksi sosial dengan baik.
Social and Emotional Learning (SEL) merupakan proses pengembangan kemampuan individu untuk memahami dan mengelola emosi, membangun identitas yang sehat, menetapkan dan mencapai tujuan pribadi maupun sosial, menunjukkan empati terhadap orang lain, menjalin relasi positif, serta mengambil keputusan yang bertanggung jawab (CASEL, 2020). SEL berlaku sepanjang kehidupan, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Dalam kerangka CASEL, pengembangannya paling efektif jika diterapkan di berbagai konteks, di kelas, sekolah, keluarga, hingga komunitas, agar keterampilan sosial dan emosional dapat dipraktikkan langsung dalam kehidupan sehari-hari serta memperkuat rasa memiliki terhadap lingkungan sosial.
Lima Dimensi Sosial-Emosional dalam Framework CASEL
Untuk menjaga keseimbangan batin selama Ramadhan, kita dapat menerapkan lima dimensi dari CASEL (2020):
Self-awareness adalah kemampuan untuk memahami emosi, pikiran, serta nilai diri. Contoh: ketika ditanya soal pasangan lalu terasa tidak nyaman, kita sadar bahwa topik itu memang sensitif bagi diri kita. Atau saat kurang tidur dan puasa, kita mengakui bahwa emosi jadi lebih mudah tersulut. Kesadaran ini membantu kita memahami bahwa reaksi kita dipengaruhi kondisi internal, bukan hanya karena orang lain.
Self management adalah kemampuan mengatur emosi, pikiran, dan perilaku dalam berbagai situasi. Contoh: ketika ingin membalas sindiran, tapi memilih mengalihkan topik. Lelah dengan banyak undangan, lalu berani menolak agar energi diri tetap terjaga. Kita tidak lagi bereaksi spontan, tetapi merespons dengan pertimbangan.
Social awareness adalah kemampuan berempati, memahami perspektif orang lain, dan menghargai perbedaan. Contoh: menyadari bahwa pertanyaan dari kerabat yang terasa menyebalkan sebenarnya hanya upaya mereka membuka percakapan. Ini tidak berarti semua hal harus diterima, tetapi memberi ruang bagi kita untuk tidak langsung menyimpulkan atau membalas dengan emosi.
Relationship management adalah kemampuan membangun dan memertahankan hubungan yang sehat. Misalnya, menjawab orang lain dengan bahasa yang tidak menyinggung, mengalihkan pembicaraan ke topik netral, atau bercerita pada orang terdekat setelahnya agar emosi tidak dipendam semua itu bagian dari merawat relasi tanpa mengorbankan diri.
- Responsible decision-making
Responsible decision-making adalah kemampuan membuat pilihan yang penuh pertimbangan, aman, dan bertanggung jawab terhadap diri dan orang lain. Kita memilih tindakan yang bukan hanya berdasarkan keinginan sesaat, tetapi pada apa yang baik dan bertanggung jawab. Dalam situasi tidak nyaman, kita selalu punya pilihan. Dan di situlah kedewasaan emosional bekerja.
Acceptance dan Modification Jadi Kunci Utama!
Menariknya, dalam Adaptive Coping with Emotion Model (ACE Model) yang dikembangkan oleh Matthias Berking dan Brian Whitley (2014) menyoroti dua hal paling inti untuk kesehatan mental, yaitu acceptance dan modification. Berdasarkan Adaptive Coping with Emotion Model (ACE Model), kesehatan mental bergantung pada dua hal:
- Acceptance (Penerimaan): Menerima perasaan kesal/lelah tanpa menghakimi diri sendiri.
- Modification (Modifikasi): Secara sadar menyesuaikan respons agar lebih positif.
Artinya, setelah kita menyadari emosi dan memahami konteksnya, yang menentukan bukan sekadar “aku tahu aku sedang kesal”, melainkan kemampuan menerima perasaan tersebut tanpa menghakimi diri sendiri, lalu secara sadar menyesuaikan respons agar lebih konstruktif. Jika hanya sadar tanpa menerima dan mengelola, rasa sesak akan bertahan. Namun, saat kesadaran diikuti pengelolaan yang tepat, emosi justru menjadi ruang pertumbuhan.
