Pernahkah kamu sedang bersantai, scrolling media sosial, atau bersiap tidur, lalu tiba-tiba muncul “notifikasi” di kepala: “Email tadi sudah dibalas belum?” atau “Seharusnya tadi saya tidak mengatakan itu di meeting.” Mungkin secara fisik kamu sudah berada di rumah, tetapi secara mental masih “terjebak” di pekerjaan. Kondisi ini umum terjadi, terutama di tengah tuntutan kerja saat ini. Bukan karena kamu “tidak bisa santai”, tapi karena ada beberapa mekanisme otak dan kebiasaan kerja yang membuat kita sulit benar-benar berhenti.
Mengapa Otak Sulit Sekali Switch Off?
- Otak Mengasosiasikan Tempat dengan Pengalaman Emosional
Dahulu, batas antara kantor dan rumah cukup jelas melalui aktivitas perjalanan pulang (commute). Kini, terutama sejak meningkatnya metode work from home (WFH), batas lokasi tersebut menjadi kabur. Otak, melalui peran hippocampus, membentuk asosiasi antara tempat dan pengalaman emosional. Ketika kamu bekerja di meja makan atau bahkan di tempat tidur, otak mulai mengasosiasikan ruang tersebut sebagai area kerja atau bahkan sumber stres. Tanpa adanya transisi yang jelas, otak tidak menerima sinyal priming untuk beralih dari mode kerja ke mode istirahat. Akibatnya laptop, meja kerja, atau bahkan secangkir kopi dapat secara tidak sadar memicu otak tetap berada dalam work mode (Clements, E., 2025).
- Tekanan Always-On Culture & Teknologi
Budaya kerja modern juga memperkuat kondisi ini. Tekanan untuk selalu produktif (hustle culture) dan selalu tersedia (presenteeism) membuat kita merasa harus terus “aktif”, bahkan di luar jam kerja. Di sisi lain, notifikasi dari email dan aplikasi pesan yang dapat muncul kapan saja menciptakan technology overload yang mengganggu batas antara kehidupan kerja dan personal (Calm Editorial Team, 2023).
- Pikiran tentang Target dan Ambisi
Ambisi jangka panjang, target karier, dan kekhawatiran akan performa sering kali memicu pikiran terkait pekerjaan yang terus berulang, bahkan saat waktu istirahat. Kondisi ini juga berkaitan dengan overthinking yang dipicu oleh kecemasan dan tekanan kerja, yang jika dibiarkan dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan (Calm Editorial Team, 2023).
Lalu, Dampaknya Apa?
Kegagalan untuk melepaskan diri secara psikologis dari pekerjaan memiliki dampak yang signifikan. Stres kerja yang terbawa ke rumah dapat menurunkan kualitas hubungan dengan pasangan dan keluarga (Clements, E., 2025). Dalam jangka panjang, kondisi ini juga dapat memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan, terutama ketika seseorang kesulitan memisahkan kehidupan kerja dan personal (Calm Editorial Team, 2023).
Dari sisi fisiologis, kondisi ini berkaitan dengan hormon kortisol. Secara alami, kortisol meningkat di pagi hari untuk membantu tubuh terjaga, dan menurun di malam hari agar tubuh dapat beristirahat. Namun, ketika otak tetap berada dalam “work mode” di malam hari, kadar kortisol tetap tinggi. Hal ini mengganggu produksi melatonin, menurunkan kualitas tidur, dan berpotensi mempercepat terjadinya kelelahan kronis atau burnout.
