Melihat berita di berbagai platform media akhir-akhir ini bikin kita jadi gelisah ya, Gromers! Setiap buka media sosial, nonton televisi, atau baca koran, berita negatif itu gak ada habisnya. Kalau boleh berharap, rasanya seperti ingin punya kekuatan dan kekuasaan untuk mengubah atau bahkan meniadakan peristiwa-peristiwa negatif tersebut. Kalau boleh berharap, kita semua pasti mau negara kita bisa punya masa depan yang terang, agar kita sebagai masyarakat Indonesia bisa kembali tenang dalam menjalani keseharian. Tapi, tentu tidak semudah itu, bukan?
Salah satu cara yang bisa kamu mulai latih dan lakukan adalah dengan menerapkan mindfulness. Kalau kamu belum tahu apa itu mindfulness, kamu bisa coba baca artikelnya di sini! Bagaimana kita bisa memanfaatkan momen Hari Raya Nyepi dan Idul Fitri ini untuk berlatih mindfulness? Simak beberapa cara yang bisa kamu lakukan berikut ini!
Latihan pernapasan sebelum memulai kegiatan rutin
Buat kamu yang merayakan Idul Fitri, momen bertemu dengan keluarga besar selalu menjadi momen yang menyenangkan. Di saat yang bersamaan, membayangkan betapa ramainya rumah dengan canda tawa atau bahkan mungkin potensi-potensi konflik dapat kamu merasa overwhelmed. Untuk yang merayakan Nyepi, memulai hari dengan pikiran dan hati yang tenang dapat membantu kamu dapat benar-benar menjalani hari raya ini dengan lebih khusyuk. Oleh karena itu, akan sangat membantu sekali apabila kamu membuka hari dengan latihan pernapasan terlebih dahulu. Cobalah teknik 4-4-4-4, yaitu 4 detik tarik nafas, 4 detik tahan, 4 detik hembuskan, dan 4 detik tahan. Lakukan ini secara berulang sampai kamu merasa tenang dan bisa memulai aktivitas
Nikmati hidangan dengan mindful eating
Makan adalah kegiatan rutin yang dilakukan setiap hari sehingga terkadang kegiatan ini terjadi secara otomatis dan selesai begitu saja. Pernahkan kamu benar-benar “menikmati” makanan yang kamu santap? Pernahkah kamu benar-benar merasakan semua rasa yang ada di dalam hidangan? Di momen Idul Fitri, terkadang kita sibuk melahap sebanyak-banyaknya makanan yang sudah kita tunggu-tunggu selama 1 bulan puasa tanpa benar-benar merasakan makanannya. Begitupun ketika Nyepi, mungkin selama ini kita makan dengan terburu-buru karena harus mengejar tugas selanjutnya. Jadikanlah hari raya ini sebagai momen kamu memulai untuk makan dengan lebih mindful. Cobalah untuk tidak terlalu terburu-buru. Rasakan setiap rasa, aroma, dan tekstur yang masuk ke dalam mulutmu.
Tutup hari dengan melakukan meditasi
Setelah menjalani hari yang panjang, sudah berbagai cerita, pengalaman, ataupun pelajaran terbentuk sepanjang hari. Kita pasti merasa lelah setelah harus bertemu dengan banyak orang dan berbincang. Bukan hanya itu, kita juga bisa lelah dengan pikiran dan peperangan batin yang mungkin kita alami sepanjang hari. Momen setahun sekali ini seharusnya bisa menjadi momen yang berkesan bagi setiap kita yang merayakannya. Oleh karena itu, tutuplah harimu dengan meditasi. Dengan menjernihkan dan mengosongkan pikiran, ketenangan akan kamu dapatkan kembali. Kamu juga dapat merefleksikan hal-hal baik dan buruk yang terjadi hari ini sehingga pada akhirnya, momen Idul Fitri dan Nyepi ini bisa menjadi momen yang selalu bisa kamu nikmati dan lebih bermakna.
Menjalani hari-hari dengan penuh kesadaran bisa menjadi kunci untuk menghadapi berbagai situasi di luar kendali kita. Dengan latihan mindfulness, seperti latihan pernapasan, mindful eating, dan meditasi, kita bisa lebih tenang dalam menyikapi dinamika kehidupan, termasuk momen perayaan seperti Nyepi dan Idul Fitri. Untuk membantu kamu lebih memahami dan merasakan manfaat meditasi, Grome.id sedang mengadakan promo meditasi gratis “Damai ber-Relasi” yang hanya berlaku hingga 2 April. Jangan lewatkan kesempatan ini, daftar sekarang dengan klik di sini!
Selamat menyambut Hari Raya Nyepi dan Idul Fitri! Semoga momen sakral ini membawa ketenangan, kedamaian, dan kebahagiaan bagi kita semua. Mari jadikan perayaan ini sebagai kesempatan untuk lebih hadir, lebih bijak, dan lebih damai dalam menjalani kehidupan. ✨
Ditulis oleh
Maria Grace, S.Psi
